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十大坚果排名
盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量。松子，热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。
十大坚果营养的排名为榛子，松子，核桃，杏仁，开心果，花生，美洲山核桃，腰果，夏威夷果，巴西坚果。榛子：榛子富含维生素E和叶酸，据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。
十大最好坚果排名分别是杏仁、核桃、腰果、开心果、花生、榛子、松子、栗子、碧根果、核桃。杏仁 杏仁是一种常见的坚果，具有浓郁的香味和坚果的甜味。它的外壳坚硬，呈浅棕色，内部是淡黄色的仁。
十大坚果排名分别是榛子、核桃、杏仁、腰果、开心果、松子、碧根果、花生、巴旦木仁、夏威夷果。榛子 被称为“坚果之巅”，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，具有很高的营养价值。
坚果的营养价值及适量食用
1、坚果、薯类、糖果、果蔬、奶制品都是宝贝们的最佳零食选择。本文将为您介绍这些零食的营养价值和选择方法，帮助您为宝贝提供更健康的零食。坚果：美味的小宝库坚果不仅美味，还富含植物蛋白、矿物质和维生素。
2、孕期适当食用坚果，不仅可以补充营养，还有助于胎儿的健康发育。下面介绍5种适合准妈妈食用的美味坚果。核桃核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、养神等功效，含有丰富的磷脂，能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。
3、从糊状或粉状食物开始，逐步增加食物种类，确保宝宝获得全面的营养。注意腰果的食用对于初次尝试腰果的朋友，一定要注意适量。一两颗腰果品尝后，需留心观察身体的反应，若无异常方可继续享用。
孕妇吃什么坚果最好
1、孕妇吃坚果有益于宝宝大脑的发育，是很有益处的，特别是核桃、夏威夷果，这些都是益智补脑的，孕妇可以有选择地吃点，坚果营养虽好，但是热量高，要适量哦。
2、怀孕了吃什么坚果好瓜籽。 我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
3、核桃、瓜籽、松籽、榛子等坚果都是孕妈可以吃的“脑黄金”哦！核桃 核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。
4、孕妇吃核桃除了健脑、补脑外，还有增强机体抵抗力、促进伤口愈合、镇咳平喘的作用，特别是对孕期在冬季的准妈妈来说，尤其适合。瓜子也是怀孕6个的妈妈吃了好的坚果之一。
5、孕妇在怀孕期间可以吃核桃、瓜子、榛子、松子等，但是每天的摄入量都在25-30g左右，也就是一小把就可以了。每天食用坚果不宜超过50克，特别是经常食用者。
6、我们经常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中，葵花籽含不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用；西瓜籽，有利肺、润肠、止血、健胃作用，而南瓜子则可防治肾结石。
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